Sekian lama blog ini dibuat, baru kali pertama menampilkan tulisan yang bertepatan dengan bulan penuh berkah ini.
Marhaban ya Ramadhan...
Untuk lisan yang tak terjaga
untuk hati yang berprasangka
untuk janji yang tak tertepati
untuk segala khilaf
Mohon untuk dileburkan dengan keikhlasan hati, dengan kesucian hati sambut Ramadhan..
Sekiranya banyak target yang hendak dicapai dan berlomba-lomba untuk menghimpun amalan di bulan penuh berkah dan ampunan dar Allah SWT, semoga kita tergolong orang yang bertaqwa kepada-Nya.
Sholat lima waktu diusahakan tepat waktu, jangan bermalas-malasan; tambah amalan sholat sunah seperti sholat rawatib, sholat dhuha, sholat fajar, dan yang diutamakan sholat tarawih di malam hari bulan Ramadhan; Tadarus, hmmm berapa target khatam guys?; berinfak di tempat yang tepat, di masjid misalnya, panti asuhan, hmm pernah saya lihat di pinggir jalan terpasang pamflet cukup gede yang berisi himbauan untuk tidak memberikan uang kepada pengemis atau peminta-minta di jalanan (kasi tamda silang gede gitu,,) so, sedekahlah di waktu yang tepat, di tempat yang tepat, n pada orang yang tepat...eh..salah-salah malah ngasi sedekah ama pejabat ato aparatur negara...hmm suap itu..suap termasuk korupsi lho...
Obrolan seputar Ramadhan tetep lanjut...
Kali ini kita bahas mengenai fisik kita saat Ramadhan ato bulan puasa. Jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk membatasi aktivitas keseharian kita. Saya mau bagi-bagi tips sehat ne...
Biar tetep sehat saat puasa tiba, ada beberapa poin yang perlu diperhatikan:
1. Makan dan minum yang cukup.
Sedikit aja kekurangan cairan, tubuh bakal berontak, kalo dibiarkan, dehidrasi menyerang sudah. Usahan untuk minum air putih sebanyak 7-8 gelas per hari. Tidak harus air putih, bisa saja minum teh, sirup, atau minuman lain yang digemari, asalkan sehat. Buah dan sayur juga mengandung air, dari sini kita bisa mencuri-curi kebutuhan air darinya. Jangan sok-sokan diet dengan mengurangi porsi makan saat puasa tiba (temen saya ada yang gitu..he he) karena tubuh bakal ngatur kebutuhan kalorinya sehingga proses metabolisme bisa teratur. Wanita membutuhkan kalori sebanyak 1900 kalori sedang pria 2100 kalori.
2. Makan secara bertahap
Jadi inget pas bikin Asuhan Keperawatan, "makan sedikit, tapi sering" sering banget dianjurin buat pasien. Saat berbuka puasa, hendaknya tidak makan sekaligus banyak, tapi secara bertahap. Dimulai dengan menikmati makanan ringan atau minuman yang manis-manis. Jika Anda suka kurma, makanlah buah yang berasa manis ini. Selain berguna untuk menyuplai energi, kurma juga kaya kandungan zat gizi seperti kalium, magnesium, niasin, dan serat.
3. Jangan lupa n males sahur
Pada saat sahur, meski kurang bernafsu untuk makan karena rasa kantuk belum hilang, sebaiknya digunakan sebaik-baiknya. Ada anjuran untuk makan sahur selambat mungkin, kira-kira setengah jam sebelum Imsak. Tapi ingat, sebaiknya makan sahur tidak terlalu kenyang, kira-kira sepertiga dari kebutuhan kalori sehari.
4. Istirahat
Melaksanakan istirahat di waktu siang hari. Ini berguna untuk menghindari keluarnya keringat yang sangat banyak
5. Olah Raga
Jika ingin olahraga, bisa dilakukan pada sore hari sekitar satu atau setengah jam sebelum berbuka.
Ok, selamat mencoba...selain tubuh tetap segar saat puasa, puasa kita juga berkah..amiiin...
>,<
Tidak ada komentar:
Posting Komentar